Wie Sie Ihre Hoffnung in unsicheren Zeiten erhalten

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Hoffnung ist für das Gedeihen des Menschen von entscheidender Bedeutung, wird aber in der Wirtschaft nur selten thematisiert, bis die Corona Pandemie vor nunmehr drei Jahren, es unvermeidlich machte. In Zeiten großer Turbulenzen kann sich Hoffnung naiv anfühlen – oder schlimmer noch, wie eine Vorbereitung auf zukünftige Enttäuschungen. Und doch ist Hoffnung für unsere Zufriedenheit, Motivation, Gesundheit und Leistung unerlässlich.

Wenn die Dinge düster aussehen, ist es eine der schwierigsten und wichtigsten Aufgaben des Selbstmanagements, hoffnungsvoll zu bleiben. Es ist schwierig, weil wir akzeptieren müssen, dass wir die Zukunft nicht kennen können, und gleichzeitig daran glauben müssen, dass die Dinge besser sein werden als die Gegenwart. Es ist wichtig, denn wenn die Hoffnung verloren geht, schwindet auch unser Wille, durchzuhalten und schließlich zu siegen.

Angesichts des andauernden Krieges in der Ukraine und des Krieges in Israel, der Unterbrechung der globalen Lieferketten, der Inflation und anderer Probleme ist es heute wichtiger denn je, die Hoffnung aufrechtzuerhalten. Wir brauchen sie sowohl in unserem Beruf als auch in unserem Privatleben. Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Hoffnung aufrechtzuerhalten und die vielen nachgewiesenen Vorteile zu erreichen, die Hoffnung mit sich bringt.

Es beginnt damit, das Wesen der Hoffnung zu verstehen. Experten definieren Hoffnung als „die Überzeugung, dass die Zukunft besser sein wird als die Gegenwart, verbunden mit der Überzeugung, dass man die Macht hat, sie zu gestalten“. Es ist diese Kombination aus Optimismus und Eigenverantwortung, die die Hoffnung von ihren weniger bedeutenden Verwandten wie Angeberei oder Wunschdenken unterscheidet. Wenn wir in der Lotterie spielen, ist das Wunschdenken. Wenn wir einen Geschäftsplan aufstellen und ihn der Bank vorlegen, um einen Kredit zu erhalten, sind wir im Bereich der Hoffnung tätig.

In allen Phasen des Lebens bringt Hoffnung immense Vorteile mit sich. Hoffnungsvolle Schüler erzielen bessere schulische Leistungen, hoffnungsvolle Erwachsene berichten über eine größere Lebenszufriedenheit, und hoffnungsvolle Senioren haben eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate. Und in meiner Erfahrung als Coach von Führungskräften in Unternehmen jeder Größe habe ich festgestellt, dass Hoffnung eine wesentliche Eigenschaft von Leistungsträgern ist.

Die Disziplinierung der Hoffnung beginnt mit der bewussten Arbeit an der Vorstellung einer besseren Zukunft, setzt sich in der Planung fort, die diese Zukunft unterstützt, und wird durch die Fähigkeit, zu akzeptieren, dass die Zukunft trotz unserer besten Bemühungen sowohl unbekannt als auch ungewiss ist, belastbar gemacht. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie tun können, um nicht nur in dieser Zeit der großen Ungewissheit und Traurigkeit Hoffnung zu schaffen und zu erhalten.

Stellen Sie sich eine plausible, positive Zukunft vor

Wenn Sie sich keine bessere Zukunft vorstellen können, ist Hoffnung unmöglich. Was wir uns vorstellen, wirkt sich emotional und körperlich auf uns aus. Sportler erleben, dass es sich positiv auf ihre körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt, wenn sie sich wiederholt und lebhaft vorstellen, wie sie gute Leistungen erbringen. Wenn wir uns dagegen wiederholt und lebhaft eine düstere Zukunft vorstellen, wirkt sich dies auf unsere Leistung, unsere Stimmung und sogar auf unsere Physiologie aus. Ein Mangel an positiven Zukunftsbildern wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, und das Eindringen starker negativer Bilder wird mit PTSD in Verbindung gebracht. Wir zahlen einen emotionalen und körperlichen Preis für eine Zukunft, die vielleicht gar nicht eintritt.

Anstatt sich also auf eine düstere Zukunft zu fixieren, sollten Sie sich bewusst plausible alternative Zukunftsszenarien ausmalen, die Ihnen Energie und Motivation anstelle von Angst und Schrecken bringen.

Schreiben Sie zunächst auf, was Sie sich derzeit über die Zukunft vorstellen und welche Gefühle diese Bilder bei Ihnen auslösen. Beschreiben Sie genau, was Sie sich vorstellen (z. B. „im nächsten Jahr immer noch von meinem Wohnzimmer aus arbeiten“), und vermeiden Sie Allgemeinheiten. Konkrete Bilder, nicht allgemeine Vorstellungen, haben den größten Einfluss auf unseren inneren Zustand. Oft sind wir uns der Bilder, die wir in uns tragen, oder der Auswirkungen, die sie innerlich erzeugen, nicht ganz bewusst. Sie konkret und greifbar zu machen, ist der erste Schritt, ähnlich wie bei der stoischen Praxis der negativen Visualisierung, bei der man sich die schlimmsten Szenarien lebhaft vorstellt, um ihnen ihre Macht zu nehmen.

Zweitens: Stellen Sie sich vor, dass die Dinge in den nächsten zwei Jahren gut für Sie gelaufen sind, und schreiben Sie eine Postkarte an sich selbst aus dieser Zukunft. Beschreiben Sie Ihr Leben. Was tut sich in Ihrer Arbeitswelt? In Ihrer persönlichen Welt? Die Schlüsselfrage lautet: „Wo werde ich sein, wenn die Dinge gut für mich gelaufen sind?“ Sie muss sich optimistisch, aber realistisch anfühlen.

Drittens: Stellen Sie sich in diese Zukunft. Stellen Sie sich lebhaft vor, wie Sie in der Zukunft leben, die Sie beschrieben haben. Stellen Sie sich die Gespräche vor, die Sie mit den Menschen um Sie herum führen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere innere Verfassung umso direkter beeinflusst wird, je lebendiger unsere Bilder sind.

Identifizieren Sie die nächstbeste Aktion

Hoffnung erfordert auch die Bildung von Gedanken, die Forscher als „Pfadgedanken“ bezeichnen und die die Überzeugung fördern, dass wir die erdachte Zukunft in die Tat umsetzen können. Vorstellungskraft macht Hoffnung möglich, Planung macht sie real.

Der legendäre Trainer für mentale Leistungsfähigkeit Peter Jensen, der mit mehr als 100 Olympiamedaillengewinnern gearbeitet hat, nimmt zu Beginn der Arbeit mit einem neuen Sportler ein leeres Blatt Papier zur Hand. In die obere rechte Ecke schreibt er das Ziel – zum Beispiel „sich für die Olympischen Spiele 2024 qualifizieren“. In die untere linke Ecke schreibt er den aktuellen Stand, zum Beispiel „Fünfter bei den nationalen Meisterschaften“. Dann zieht er eine diagonale Linie von der linken unteren Ecke zur rechten oberen Ecke und beginnt, gemeinsam mit dem Athleten, seinen Weg auf der Zeitachse zu skizzieren. Kritische Markierungen wie „Olympische Spiele“ und „Nationale Meisterschaften“ werden zuerst gesetzt. Sie arbeiten sich weiter nach hinten vor, bis sie zu einer einfachen Frage kommen: „Was ist der nächste beste Schritt?“

Sie können den gleichen Ansatz für Ihren Weg im Beruf und darüber hinaus wählen. Wie sieht der Weg zu der Zukunft aus, die Sie sich vorstellen? Welches sind die entscheidenden Wegmarken? Und, was am wichtigsten ist, was ist der nächste Schritt? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren nächsten Schritt zu bestimmen, arbeiten Sie sich durch die folgenden möglichen Handlungsbereiche:

Verhaltensweisen – Gibt es etwas, das ich mehr, weniger oder mit größerer Konsequenz tun sollte?

Beziehungen – Gibt es eine Beziehung, die ich aufbauen, stärken oder aufgeben muss?

Lernen – Gibt es eine Fähigkeit oder Fertigkeit, in deren Entwicklung ich investieren sollte?

Überzeugungen – Gibt es eine Überzeugung, die ich loslassen oder kultivieren sollte?

Betrachten Sie Rückschläge als Wendepunkte, nicht als Niederlagen

Die letzte Komponente der Hoffnung – und diejenige, die sie widerstandsfähig macht – ist die Fähigkeit, sich mit der Tatsache abzufinden, dass wir die Zukunft trotz unserer lebhaften Vorstellungskraft und unserer besten Pläne nicht kontrollieren oder vorhersagen können. Wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen, sollten Sie die Fähigkeit kultivieren, Widrigkeiten als Wendepunkt zu sehen und nicht als Grund, die Hoffnung aufzugeben. Wenn Sie sich eine plausible Zukunft vorstellen können, die besser ist als die gegenwärtige, den Weg dorthin erkennen und akzeptieren, dass die Dinge selten genau nach Plan verlaufen, werden Sie eine Hoffnung kultivieren, die sowohl nützlich als auch widerstandsfähig ist.